Apprendre une langue : plan d’action pour exploiter la force des habitudes
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Méthodologie
Boostez votre apprentissage avec la puissance des habitudes
Aujourd’hui, on va parler de méthode d’apprentissage. Je vais partager avec vous ce que j’ai appris dans un excellent livre qui détaille les mécanismes des habitudes : « The Power of Habit ».
Il décortique le mécanisme des habitudes et explique comment individus, entreprises et sociétés entières fonctionnent avec des schémas d’habitude.
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L’intérêt des habitudes
Les habitudes nous permettent d’avoir des réflexes automatiques. En agissant sans y réfléchir, nous libérons notre cerveau pour des tâches nouvelles ou exigeantes. C’est là leur véritable pouvoir.
Imaginez si écrire ou parler ne devenaient pas des habitudes et que l’on se demandait, à chaque fois que l’on réalise une de ces actions, dans quel ordre placer les mots, comment former une phrase…Tout nous demanderait un temps fou et nous passerions nos journées mobilisés sur des tâches basiques.
Les habitudes sont donc nécessaires, mais le bât blesse lorsque nous développons des habitudes nocives comme fumer, manger en excès, nous coucher trop tard, perdre beaucoup de temps sur Internet au profit d’activités plus essentielles.
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La clé du changement
Vous verrez donc qu’une mauvaise habitude ne se supprime pas. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’avec de la motivation et de la persévérance, on peut la remplacer par une autre habitude plus intéressante.
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Application concrète aux langues
Comment transformer cette théorie en résultats ? Nous allons discuter de la méthode pour remplacer une mauvaise habitude par une nouvelle routine d’apprentissage.
Utilisez ces outils pour construire votre nouvelle routine dès aujourd’hui.
Les grands principes issus du livre de Charles Duhigg
C’est quoi une habitude ?
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Le mécanisme de l’habitude
L’habitude est à la base une décision délibérée qui, à force d’être répétée, finit par devenir ancrée dans notre cerveau.
C’est ainsi que l’effort conscient se transforme en réflexe naturel.
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Le stade de l’inconscient
On la réalise alors de manière inconsciente : elle devient une habitude qui ne requiert plus aucun effort. C’est exactement ce qui se passe pour conduire, manger, ou lire après une certaine pratique.
🚗 Conduire
🍽️ Manger
📖 Lire
La Boucle de l’Habitude
Les habitudes suivent un schéma en boucle en 3 étapes :
1
🔔
Déclencheur
2
🔄
Habitude
3
🏆
Récompense
↺ Le cerveau mémorise cette boucle pour la prochaine fois
La boucle de l’habitude, exemple du besoin de réconfort -Polyglottes. org
Le pouvoir d’agir sur nos routines
Grâce à la compréhension de ce mécanisme, on peut ainsi :
🌱
Créer une nouvelle habitude
🔧
Modifier une habitude existante
C’est la base de tout progrès durable.
Est-ce qu’on peut supprimer une habitude ?
🚫
Supprimer une habitude ?
Cependant, supprimer purement et simplement une habitude est presque impossible. La raison est simple : la boucle est littéralement imprimée dans le cerveau et nous ne la contrôlons plus consciemment.
💡 La solution n’est pas l’effacement, mais la redirection.
De plus, ne serait-ce qu’ identifier les composantes de l’habitude sur laquelle nous voulons agir n’est pas si simple : au bout d’un certain temps, nous ne savons même plus quel est le déclencheur qui démarre la boucle (et les stimuli sont souvent nombreux au même moment donc il est difficile d’identifier lequel est en cause).
💡
La stratégie de remplacement
La solution pour en finir avec une habitude, préconisée par l’auteur du livre « The Power of Habit », consiste à remplacer une habitude par une autre.
Ancienne Routine
➜
Nouvelle Habitude
Comment remplacer une habitude par une autre ?
Le secret du remplacement
🎯
Pour remplacer une habitude par une autre : il faut identifier quelle est la récompense espérée et trouver une habitude qui apporte la même récompense.
Nouvelle Action
➔
Même Récompense ✨
❓
Pourquoi ce mécanisme ?
C’est en fonction de l’intérêt que représente la récompense que le cerveau décide si une habitude est à conserver ou non.
« Autant dire que si je veux créer une nouvelle habitude avec une récompense qui ne m’attire pas tellement, l’habitude n’est pas près d’être retenue ! »
Exemple:
Je mange trop de gâteaux et je veux cesser de le faire. C’est l’habitude que je veux changer.
Je dois alors identifier quelle récompense cela m’apporte : du sucre? Pas forcément. Cela peut être de prendre l’air lorsque je vais en chercher ou le contact humain sur le chemin.
Une fois cela identifié, plusieurs autres habitudes procurant la même récompense peuvent remplacer dans mon cas le fait de manger des gâteaux: appeler un ami ou aller faire un tour quand je pense aux gâteaux, ou descendre chercher une pomme au supermarché ou au distributeurs.
Voici une proposition pour cet encart « Attention », conçu avec ta structure Flexbox robuste pour Gutenberg. J’ai mis l’accent sur la notion de « délai court » et d’attractivité pour que le lecteur saisisse l’aspect biologique du processus.
⚠️ Point de vigilance
Attention, le système est plus efficace si la récompense est immédiate (ou que le délai est court) et si elle est attrayante.
Si ce n’est pas le cas, le cerveau n’imprime pas cette boucle et elle ne deviendra jamais une habitude.
⏱️ IMMÉDIATETÉ✨ ATTRACTIVITÉ
Identifier le déclencheur de la boucle de l’habitude
Comment identifier votre déclencheur ?
Le livre propose de noter précisément 5 éléments au moment où l’envie de réaliser votre habitude se manifeste :
📍
L’endroit
Où êtes-vous ?
🕒
L’heure
Quel moment du jour ?
😊
L’état émotionnel
Que ressentez-vous ?
👥
L’entourage
Qui est avec vous ?
⏭️
L’action précédente
Juste avant le besoin ?
💡 Notez ces points pendant 3 jours pour voir les schémas apparaître.
On reprend ensuite les mêmes notes plusieurs jours de suite, à chaque fois que l’envie survient.
Identifier les facteurs communs
On peut alors identifier des facteurs communs : une heure précise de la journée + un état émotionnel d’ennui par exemple, ce qui déclenche l’envie de manger pour obtenir la récompense du contact humain.
Il faut alors établir un plan pour agir au moment où se déclenchent les habitudes en remplaçant l’action devenue routine par une autre action donnant la même satisfaction.
Remplacer une habitude par une autre en modifiant la routine
🔥
Le moteur indispensable
Il est important de savoir que pour qu’une habitude fonctionne, il faut que vous soyez motivé à faire ce changement.
⚠️ Sans motivation, cela ne fonctionne pas !
Par ailleurs, il est plus efficace de procéder en mettant en place de petites habitudes simples au départ, car si l’effort envisagé par le cerveau est trop important, il n’y aura pas de motivation à réaliser cette habitude.
Les habitudes-clés ou keystone habits
Les habitudes-clés (Keystone Habits)
Certaines habitudes ont le pouvoir de potentialiser toutes les autres. Un seul changement peut déclencher une véritable réaction en chaîne :
🏃♂️
L’Habitude-Clé
Commencer à faire de l’exercice
➜
🥗 🚭
Effets induits
Manger mieux et arrêter de fumer
« L’habitude-clé crée une structure qui aide d’autres bonnes habitudes à s’installer. »
Cela fonctionne aussi pour l’apprentissage : une fois que vous avez acquis l’habitude d’apprendre et que vous en avez la motivation, vous pouvez apprendre tout ce que vous voulez car la boucle de l’habitude est en place.
Comment se servir des habitudes pour apprendre une langue?
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Pourquoi les habitudes sont importantes?
L’apprentissage des langues requiert un effort continu et régulier. Pour réussir sur le long terme, l’idéal est que cet effort soit maintenu non pas par la seule volonté, mais par une habitude ancrée.
✅ Continuité
✅ Régularité
✅ Automatisme
Pour cela, je vous propose de faire d’une pierre deux coups : au lieu de créer une habitude ex nihilo, remplacez une habitude que vous voulez supprimer par une nouvelle habitude d’apprentissage. Ainsi, les déclencheurs sont existants et les récompenses aussi, il suffit de remplacer la routine.
1/Choisir un déclencheur fréquent!
À vous de jouer : Trouvez votre « Pourquoi »
Si apprendre une langue de manière régulière n’est pas encore une habitude chez vous, demandez-vous quelle récompense peut vous apporter l’apprentissage :
✨ La satisfaction personnelle ? (Le plaisir de comprendre enfin cette chanson ou ce film)
🚀 Une opportunité concrète ? (Un voyage, une promotion, une nouvelle rencontre)
🧠 Le plaisir intellectuel ? (Sentir son cerveau progresser et s’ouvrir à une autre culture)
Rappelez-vous : plus la récompense est attrayante et immédiate, plus l’habitude s’ancrera facilement.
un CV plus convaincant/ un meilleur poste/ une promotion
le plaisir d’apprendre
des « fans », des amis, des gens avec qui échanger sur les sujets qui vous intéressent
de l’argent (en monnayant votre maîtrise d’une ou plusieurs langues)
une distraction
un sensation de nouveauté
…etc
Maintenant, quelle « mauvaise » habitude voulez-vous modifier?
Prenons l’exemple de l’habitude pluri quotidienne que nous avons tous (ou presque) de nous connecter sur des réseaux sociaux tels que Snapchat, Instagram ou autre.
Vous réalisez que cela vous fait perdre du temps, ne vous apporte pas grand chose et vous démoralise parfois. Demandez vous ce que vous apporte comme récompense cette habitude de vous connecter sur ces réseaux : du divertissement, du contact social…Le déclencheur peut être l’ennui, le besoin de distraction, le besoin d’échanger, oula recherche d’excitation/de nouveauté en découvrant quelque chose d’inattendu…
Votre nouveau plan d’action
Pour réussir ce changement, essayez d’utiliser cette formule de remplacement :
Voilà, vous ressentez que la motivation y est : supprimer une mauvaise habitude et acquérir une habitude qui vous apporte quelque chose de concret et d’attrayant.
Il est temps de passer à l’étape suivante.
2/ Remplacer la routine que vous voulez changer par une routine liée à l’apprentissage
Cas concret : Le « piratage » Instagram
Habituez-vous à repérer le moment où vos déclencheurs lancent la boucle du temps passé sur Insta, et remplacez-la par une routine d’apprentissage :
L’important est de trouver l’outil qui VOUS semble le plus plaisant.
Décrypter votre besoin : Quelle est votre récompense ?
La récompense recherchée en se connectant sur les réseaux sociaux peut varier. Identifiez la vôtre pour choisir la bonne activité linguistique :
🎭
La Distraction
Vous avez besoin d’une pause mentale.
💬
Le Contact Social
Vous cherchez à interagir avec autrui.
✨
La Nouveauté
Vous voulez apprendre ou découvrir un fait curieux.
💡 Le conseil Polyglottes : Si votre récompense est le contact social, préférez une application d’échange (type Tandem) plutôt qu’une application d’exercices solitaires !
3/Utiliser des récompenses déjà existantes
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Le levier social : la récompense ultime
Si la récompense que vous recherchez est le contact humain, les relations sociales ou le sentiment d’appartenance, sachez que cela fonctionne aussi !
Les langues sont une opportunité exceptionnelle de rencontrer des gens et d’échanger, transformant l’effort d’apprentissage en un véritable plaisir social.
Partez du même principe : quand le déclencheur « ennui » ou « besoin d’un contact humain » déclenche la boucle, au lieu d’aller sur un réseau social où vous perdrez votre temps, connectez-vous à Busuu ou iTalki, ou encore HelloTalk par exemple où vous pourrez apprendre ou progresser en langue tout en échangeant avec des gens autour de vous ou qui vivent ailleurs sur la planète.
Bon, précisons quand même qu’il n’y a pas d’incitation ici à être productif/productive tout le temps, ces conseils ne valent que si vous en avez assez de perdre du temps sur des applis ou des réseaux sociaux qui ne vous apportent rien. Si vous êtes bien, continuez tranquillement à faire votre vie !
changer une habitude
Si la récompense recherchée est l’attrait de la nouveauté, choisissez une méthode d’apprentissage ludique, fun, qui stimule votre intérêt et vous surprend. Cela peut être via une application ou avec un professeur créatif qui va varier les supports et les manières d’enseigner, ou les deux.
Faites de votre habitude un succès certifié !
Si vous recherchez la nouveauté et la stimulation, nos formations sont conçues pour vous surprendre et vous faire progresser sans jamais vous ennuyer.
Contactez-nous à : polyglotcoach.formation@gmail.com
Un professeur créatif + une méthode adaptée = une réussite garantie.
Si le déclencheur est la frustration ( qui peut survenir après avoir admiré les photos de vos amis aux Caraïbes pendant que vous êtes au bureau ou à l’annonce de la promotion d’une collègue), vous pouvez viser la récompense de l’apaisement de votre frustration en insérant une petite habitude simple qui peut consister à écouter des podcasts en langue étrangère quand la frustration survient et qui sera liée à l’objectif à long-terme de devenir bilingue ou polyglotte et d’obtenir de meilleures perspectives de carrière et de meilleures perspectives salariales pour réaliser tous vos rêves de voyage.
Cette petite habitude simple doit 1/ vous aider à progresser en langue 2/ vous procurer de l’apaisement.
Vous pouvez aussi vous créer une récompense attrayante et vous l’accorder à chaque fois que vous réussissez à atteindre un objectif comme 15 minutes de pratique d’une langue par exemple : cela peut être regarder de un épisode de série, manger un chocolat, faire un tour dans les magasins et acheter quelque chose…
À vous de voir ce qui peut être attrayant sans nuire à votre santé ou votre portefeuille si effectué de manière répétée !
Le pouvoir de l’habitude de Duhigg : en résumé
🧠✨
L’essentiel à retenir
Les habitudes sont la base des décisions enregistrées par votre cerveau. Pourquoi ? Parce qu’elles procurent une récompense attrayante que le cerveau aime recevoir.
Action répétée
➜
Récompense validée
➜
Habitude ancrée
Ces schémas sont imprimés durablement dans le cerveau et on ne peut pas les supprimer, mais plutôt les modifier.
⚙️
Mettez vos automatismes au service de vos progrès
Il est donc stratégique de mettre à profit ces schémas automatisés pour apprendre une langue. Pourquoi ? Parce que l’apprentissage requiert de la continuité et de la répétition… soit exactement les piliers d’une habitude.
Faites de votre langue une routine, et le cerveau s’occupera du reste. 🚀
Votre plan d’action en 4 étapes
1
Identifiez l’habitude dont vous voulez vous débarrasser.
Repérez le(s) déclencheur(s) qui lance(nt) la boucle.
4
Insérez au milieu de la boucle une routine d’apprentissage simple.
Si elle demande trop d’effort au début, votre cerveau cherchera à l’éviter. Commencez petit !
✨ La régularité bat l’intensité.
Vous pouvez également créer une nouvelle routine d’apprentissage sans avoir à remplacer une mauvaise habitude, et cela en suivant le principe de la boucle : un déclencheur, une routine d’apprentissage simple, une récompense
✨
N’oubliez pas qu’une petite habitude simple peut entraîner de grands changements positifs…
…et que la motivation est nécessaire pour pérenniser cette nouvelle routine !
Le plus dur, c’est de commencer. Aujourd’hui ?
Je vous recommande bien-sûr de lire le livre de Duhigg pour mieux vous imprégner des concepts liés à l’habitude et aller plus loin.
Maintenant à vous de jouer!
Si vous avez réussi à transformer une mauvaise habitude en habitude d’apprentissage ou que vous avez efficacement créé une habitude d’apprentissage partagez vos astuces avec nous!
Foire aux questions : Habitudes & Langues
1. Combien de temps faut-il pour créer une habitude d’apprentissage ?
Contrairement au mythe des 21 jours, une étude de l’UCL suggère qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne automatique. La clé est la répétition, pas la perfection !
2. Que faire si je rate une journée ?
Rater une fois n’impacte pas la création de l’habitude sur le long terme. L’important est de ne jamais rater deux jours de suite pour ne pas créer une « habitude de l’abandon ».
3. Pourquoi ma motivation baisse-t-elle après deux semaines ?
C’est la phase critique où la nouveauté s’estompe. C’est ici que votre récompense doit être la plus attrayante possible pour prendre le relais de la motivation initiale.
4. Est-ce qu’une application suffit pour créer une habitude ?
L’application est un excellent « déclencheur » simple, mais pour une certification (DELF, TOEIC), l’idéal est de coupler cette habitude avec un suivi professionnel créatif.
5. Quelle est l’habitude-clé la plus efficace en langues ?
C’est l’écoute passive ou le micro-apprentissage quotidien (10 min). Cela réduit la peur de l’effort et potentialise vos capacités de mémorisation pour vos cours intensifs.
